Voilà une question que se posent beaucoup les jeunes mais également leurs parents à quel âge peut on commencer la musculation ? Est ce dangereux pour la santé ? Vous avez tous entendu cette remarque ne commence pas trop tôt la musculation cela va stopper ta croissance ! Petit tour d’horizon sur ce sujet causant souvent des désaccords entre petits et grands ! Idée reçue n°1 la musculation stoppe la croissance Voilà une idée totalement fausse! Pourtant vous l’avez tous entendu des centaines de fois… Alors d’où provient cette idée reçue ? Dans la plupart des sports de force et musculation haltérophilie par exemple, les athlètes sont souvent de petite taille. Et alors ? Je vous répondrais alors que si on veut grandir plus vite, on va se mettre au basket ? Cette réflexion sans fondement vous choque ? Alors pourquoi ne pas être choqué par le fait qu’on arrête de grandir lorsqu’on fait de la musculation ? La taille est déterminée par des critères génétiques.[1]Taille Pourquoi est-on petit ou grand? Si vous avez 2 parents qui ne mesurent pas plus d’1m60, il sera compliqué d’atteindre le mètre 90… Si vos 2 parents sont grands, vous avez de grande chance d’être grand également ! Et ce n’est pas parce que vous faites de la musculation jeune que vous ne grandirez pas. Bien au contraire…la musculation, comme tout autre sport, stimule la croissance osseuse, et musculaire bien sûr. Idée reçue n° 2 la musculation est dangereuse Pourquoi a t’on cette image là de la musculation? Tout simplement parce qu’on imagine que faire de la musculation, c’est forcément pousser ou tirer d’énorme charge ! La musculation ne se résume pas à cela ! Il existe de nombreuses formes possibles pour développer votre corps, de façon sécurisé et harmonieux. Effectivement, si on place un adolescent sous 150 kilos au squat…cela peut vite devenir dangereux! Autre raison pour laquelle on pense que ce sport est dangereux l’accès interdit aux moins de 16 ans dans les salles de remise en forme! Tout simplement parce que la plupart des salles n’ont pas assez de coach compétent pour encadrer cette population plus jeune. Idée reçue n°3 musculation = dopage Beaucoup de personnes font l’amalgame entre la musculation et les piqûres ! Ne soyons pas dupes, il y a effectivement des sportifs qui se dopent, mais comme dans tous les sports ! Il y a par contre une grande majorité des pratiquants de musculation qui s’entrainent et se nourrissent proprement ». Il est tout à fait possible de s’entrainer et de progresser en musculation sans se doper ! Mais alors, peut on faire de la musculation jeune ? A quel âge peut on commencer ? J’irai même jusqu’a doit on faire de la musculation jeune ? Quels sont les intérêt de pratiquer la musculation jeune ? Intérêt N°1 de pratiquer la musculation jeune lutter contre la sédentarité Trop de jeunes de nos jours ne pratiquent aucun sport, soufflent lorsqu’il faut faire 200m à pied… On l’entend suffisamment maintenant à la télé ou à la radio, pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour pour votre santé ! La musculation, bien encadrée et adaptée en fonction de l’âge, peut permettre de réussir cet objectif de devenir actif ! Intérêt n°2 de pratiquer la musculation jeune lutter contre l’obésité Très vite, pour progresser en musculation, on se met à lire des articles, des revues pour comprendre l’intérêt de la nutrition en musculation. Cette volonté de progresser permet à l’adolescent d’acquérir une certaine hygiène de vie, d’éviter de manger trop gras, trop déséquilibré et de tomber dans le surpoids. Ce cadre de vie et cette envie de performance, on le retrouve dans toutes les activités physiques, mais encore plus dans la musculation ! Tous les pratiquants vous le diront sans hésiter ! Intérêt n°3 de pratiquer la musculation jeune estime de soi Dans une période de l’adolescence qui n’est pas toujours facile, la pratique de la musculation permet d’augmenter l’estime de soi, qualité indispensable pour progresser dans la vie. Intérêt n°4 de pratiquer la musculation jeune rééquilibrer les chaines musculaires Beaucoup de jeune, durant la croissance, vont se plaindre de douleurs, et souvent dans le dos. La pratique d’autres sports, souvent traumatisants tennis, rugby, handball mais qui ne fait pas du tout peur aux parents puisque ces sports sont entrées dans les moeurs, créent des déséquilibres des chaines musculaire. La musculation sert à rééquilibrer ces chaines. C’est pour cela que les kinésithérapeutes utilisent ces méthodes pour soigner les blessures un bon préparateur physique doit être capable de renforcer musculairement ces jeunes athlètes en prévention des blessures en musculation … Lorsque je parle aux parents de renforcement musculaire, cela passe bien. Par contre si j’utilise le mot musculation, ils font des bonds ! Alors que je parle ici de la même chose ! Les parents s’imagine que je vais leur rendre leurs enfants bodybuilder après 10 séances… On peut commencer un travail de renforcement musculaire très jeune, à partir d’une dizaine d’année… Bien sûr, à cet âge là, pas de charge! Uniquement des postures à poids de corps, du renforcement avec élastique pour fixer les omoplates, rééquilibrer les déséquilibres créées par la pratique d’autres sport comme le tennis par exemple… Le rôle des encadrants sportifs, préparateurs physiques ou professionnel de santé est d’expliquer aux jeunes et aux parents les bonnes méthodes à adopter, en fonction de leur âge et de leur sport, pour développer en harmonie la musculature de ces jeunes !

Voicidonc 10 règles d’or pour fidéliser les membres de votre salle de sport. 1. Veiller à avoir une installation irréprochable. Pour espérer fidéliser les membres de votre salle, il faut tout d’abord que vos clients puissent se sentir bien dans votre club de sport. Pour cela, vous devez véhiculer une bonne image cela passe par des

Après le cours de 50 ans, beaucoup de femmes se demandent s’il est encore possible de perdre du poids. La réponse est oui ! Pour rester en bonne santé, les sexagariens doivent surveiller leur ligne. Quel régime est le meilleur pour les personnes âgées ? Quels sont les exercices à pratiquer pour avoir un ventre plat ? Nos conseils. Plan de l'articleComment pouvez-vous perdre 3 livres après 60 ou 70 ans ? Quel genre d’exercice pour perdre votre estomac après 50 ans ? Exercice Pilates Exercice dynamique Exercice diagonaleQuel est le mouvement le plus efficace pour un homme d’avoir un ventre plat après 70 ans ? Entraînement musculaire abdominale par coordination Exercice pour travailler à un angle Exercice pour soulever la jambeQuel sport pratiquer pour perdre du poids après 60 ans ? Comment perdre du poids après 60 ans grâce à un régime ? Comment récupérer rapidement un ventre plat à l’âge de 60 ans ? De la nourriture au favori bannir les aliments Afin de devenir mince après 60 ans, il est nécessaire d’adopter une méthode différente de 30 ans. En fait, la perte de masse musculaire à cet âge est plus importante. En outre, les exercices devraient se concentrer sur le renforcement musculaire, pas sur les activités cardio. A voir aussi Quel sport à 60 ans pour maigrir ? Quel genre d’exercice pour perdre votre estomac après 50 ans ? La pratique d’exercices ciblés réguliers aide à renforcer la ceinture abdominale et à éliminer la graisse abdominale indésirable. Le yoga et le pilates sont les plus recommandés pour les personnes âgées car ils améliorent l’équilibre du corps en général et renforcent les articulations. Les exercices avec des haltères sont également efficaces dans le resserrement musculaire et la limitation de la perte de masse musculaire. Voici quelques exemples d’exercices pour retrouver un ventre plat à l’âge de 60 ans A découvrir également Quel régime pour perdre du poids à 67 ans ? Exercice Pilates Allongez-vous sur le dos et mettez vos bras le long du corps. Contracter le périnée comme si vous refusez de faire pipi, puis pliez vos jambes une par un pour prendre la position de la chaise inversée. Assurez-vous que vos genoux et vos cuisses sont perpendiculaires à votre estomac. Restez dans cette position pendant 20 secondes, mettez votre estomac dedans. Renvoyez vos jambes au niveau du sol sans relâcher vos abdominaux. Tout au long de l’exercice, il est conseillé d’expirer pendant les contractions et pendant le relâchement. Faire un Série de 6 à 8 respirations pour commencer. Exercice dynamique Asseyez-vous sur un escalier et mettez vos pieds sur le sol. Assurez-vous que votre dos est droit, puis ramenez vos deux jambes à votre torse. Faites 3 séries de 10 répétitions, sans oublier de bien respirer. Gardez une bouteille d’eau avec vous pour hydrater. Exercice diagonale Debout, les pieds écartés, serrez vos mains et gardez vos bras tendus. Mettez vos mains sur votre hanche droite et tenez-les. Mettez vos bras tendus sur votre tête, puis abaissez-les et changez de côté. Répétez le mouvement 20 fois de chaque côté. Cet exercice permet de former la ceinture et les hanches. Il peut être combiné avec la technique de gainage ventral seront des résultats. Pour atteindre rapidement l’objectif, il est recommandé d’effectuer 2-3 séances par semaine. Il est idéal d’être accompagné d’un entraîneur sportif pour déterminer les objectifs quotidiens minimaux, en fonction de l’état de santé de chaque personne. Quel est le mouvement le plus efficace pour un homme d’avoir un ventre plat après 70 ans ? Les exercices de musculation avec des haltères sont particulièrement recommandés pour les personnes âgées. Surtout pour les hommes dont la performance physique le permet, ce type d’activité vous permet de perdre l’abdomen et de construire la masse musculaire. Entraînement musculaire abdominale par coordination Mettez-vous dans une position couchée, dos contre le sol et les jambes tendues. Prenez un haltère et étirez vos bras sur votre tête. Tenez l’haltère avec les deux mains, puis ramenez vos jambes et vos bras à la même niveau de votre piscine. Répétez ce geste 10 fois pour travailler les muscles abdominaux profonds. Si vous n’avez pas d’haltère, vous pouvez le remplacer par une bouteille d’eau. Exercice pour travailler à un angle Asseyez-vous en posant vos pieds à plat sur le sol. Prenez un haltère ou une bouteille d’eau et tenez-le entre vos deux mains. Passez l’haltère de gauche à droite et tournez les épaules. En descendant l’haltère sur le côté, vous améliorerez la force de votre ceinture abdominale. Effectuez 20 répétitions. Exercice pour soulever la jambe Mettez-vous dans une position couchée, les bras le long du corps. Gardez une bouteille d’eau entre vos deux pieds. Soulevez vos jambes pour ramener la bouteille au niveau de votre bassin. Faites 10 répétitions. À préciser que la pratique de ces exercices doit s’accompagner d’une surveillance de la santé. Pour bénéficier des conseils d’un entraîneur sportif, il peut être intéressant d’aller à la salle de gym. Quel sport pratiquer pour perdre du poids après 60 ans ? Selon l’Observatoire des sièges, 53 % des personnes de plus de 65 ans ne se livrent pas à des activités physiques ou sportives. Cependant, dans cette période de la vie, l’exercice est essentiel pour maintenir un poids santé. Pour enlever l’excès de graisse, voici les sports les plus recommandés pour les personnes âgées Aller La marche est l’activité la plus appropriée depuis 60 ans et plus. En plus de promouvoir la perte de poids, il renforce le cœur, les articulations, ainsi que tous les muscles. La marche est également un facteur de déstress efficace qui permet aux sexagénariens d’améliorer leur bien-être au quotidien. Pour doucement Pour commencer, il est recommandé de marcher 10 minutes par jour, puis de l’augmenter progressivement. Pour un objectif de perte de poids, il est idéal de marcher 30 minutes par jour. Pendant toute la marche, il est important de prendre une posture droite. Sports nautiques Les activités nautiques telles que l’aquagym et la natation sont également efficaces pour perdre du poids. L’idéal est de s’inscrire aux sessions de groupe accompagnées d’un entraîneur sportif. Avec ses effets amincissants, ce type d’activité est idéal pour corriger les maux de dos et les douleurs articulaires. En passant, il est recommandé pour les personnes ayant une douleur physique ou un handicap. Autres activités physiques Afin de perdre du poids et de maintenir un poids santé à long terme, il est préférable de continuer à bouger. En fait, en inhibant le métabolisme corporel, le mode de vie sédentaire favorise le développement accumulation de graisse. C’est pourquoi il est conseillé de se déplacer tous les jours, ne serait-ce que pour le shopping, la cuisine ou même la finition. Selon l’état de santé, les activités telles que la danse ou le ski de fond restent en forme même après 60 ans. Pour obtenir des résultats rapides et satisfaisants, il est nécessaire de combiner la pratique des activités physiques avec une recalisation de la nutrition. L’introduction d’une alimentation saine et variée contribue au bon fonctionnement du corps en général, prévenant ou corrigeant l’excès de poids. Après 50 ans, il est recommandé de manger léger, mais varié. Certains aliments sont particulièrement recommandés pour apporter les nutriments nécessaires au corps, tandis que d’autres limitent doit être nécessaire pour éviter le gain de poids. De la nourriture au favori Fruits et légumes il est conseillé de manger au moins 5 fruits et légumes par jour. Pour compléter l’apport de fibres et améliorer la digestion, chaque repas devrait inclure un fruit entier, des légumes crus ou des légumes bouillis. Produits laitiers ils stimulent la synthèse des protéines musculaires et fournissent une quantité importante de calcium. Pour limiter l’apport en matières grasses, la préférence doit être donnée aux produits légers tels que le fromage blanc et le yogourt sans gras. Viande maigre, poisson et œufs le poisson, la viande et les œufs sont d’excellentes sources de protéines et d’oméga-3. Il est conseillé de le consommer une fois par jour. La viande maigre et la viande blanche sont les plus recommandées. Complètement féculents riches en sucre naturel, ils fournissent de l’énergie au corps. Un repas complet doit contenir au moins une portion d’amidon Pommes de terre, pain, lentilles, riz brun… Huile végétale les sources de lipides, les huiles végétales sont essentielles pour la santé des personnes âgées. L’huile d’olive, le colza, l’huile de noix ou de tournesol régulent également la teneur en acides gras dans le corps. bannir les aliments Viande grasse les graisses animales augmentent le taux de cholestérol dans le sang. Leur consommation quotidienne favorise le développement de maladies telles que le diabète. Produits laitiers entiers La graisse contenue dans le lait entier n’est pas bénéfique pour la santé des personnes âgées. Le fromage overcalorique et les crèmes de dessert sucrées doivent être consommés avec modération. Les aliments industriels Le sucre raffiné et les additifs alimentaires ne sont jamais bons pour la santé. Dans la mesure du possible, vous devriez choisir des produits frais et biologiques. Il convient de noter que les personnes âgées de 50 ans et plus n’ont jamais un régime restrictif afin de garder la forme, car ils risquent de se fatiguer ou de retrouver rapidement du poids. L’essentiel est une alimentation équilibrée, qui devrait être divisée en trois repas quotidiens. En outre, pour assurer une bonne hydratation du corps, n’oubliez pas de boire 1,5 litre d’eau par jour.

LeConseil canadien de la sécurité (CCS), quant à lui, recommande de ne pas laisser seuls des enfants de moins de 10 ans. Dans tous les cas, un jeune de moins de 12 ans ne peut jamais avoir la responsabilité d'autres enfants plus jeunes. Enfin, le CCS recommande de toujours surveiller et encadrer les enfants, même à distance.

Votre enfant est-il prêt à découvrir son tout premier film sur grand écran ? La question circule dans les familles, alors que l’offre en salles est abondante en cette période estivale. Article réservé aux abonnés Journaliste au service Economie Publié le 9/07/2015 à 1620 Temps de lecture 3 min L es Minions, Vice-versa, Les Nouvelles aventures de Gros point et Petit point… Comme chaque été, les salles de cinéma regorgent de longs et moyens métrages destinés aux enfants. Une aubaine pour les parents qui ont à les occuper durant les deux mois sans école. Ainsi certains mômes vivront-ils, lors de ces chauds et lumineux jours-ci, leur première séance dans l’air climatisé et l’obscurité. Encore faut-il qu’ils soient en âge de pouvoir apprécier ces fictions familiales sur grand écran… Cet article est réservé aux abonnés Avec cette offre, profitez de L’accès illimité à tous les articles, dossiers et reportages de la rédaction Le journal en version numérique Un confort de lecture avec publicité limitée

Doisje aller en salle de sport ou puis-je pratiquer la musculation à la maison ? Les muscles se développent lorsqu’il sont sous tension pendant une certaine durée, et donc se fatiguent. Peu importe alors que cette fatigue soit provoquée par un entraînement avec matériel ou sans, en salle de sport ou à la maison. L’avantage des machines et d’une salle de sport bien

08 janvier 2021 La réponse à cette question est simple tu peux continuer à pratiquer des activités physiques tant que ton corps le permet et que ton médecin les autorise. Le sport est bénéfique à tout âge, il doit simplement s’adapter à la réalité de ton quotidien. Il n’existe pas d’âge limite pour faire du sport Les activités physiques sont recommandées à tous, sans distinction d’âge. En fait, si tu n’as pas de problèmes de santé grave et si un quelconque handicap physique ne t’empêche pas de le faire, tu peux continuer à pratiquer ton sport préféré ou trouver une discipline adaptée à ton état pour t’entraîner. Bien entendu, tes performances ne seront pas les mêmes qu’autrefois. Avec l’âge, tes muscles, tes articulations et ton squelette, de même que tes systèmes respiratoire et cardio-vasculaire, auront plus ou moins perdu de leurs performances et de leur résistance. Néanmoins, ce que je te propose, c’est un accompagnement personnalisé pour trouver les exercices adaptés à tes conditions physiques et t’aider à continuer de bénéficier des multiples avantages du sport. Les avantages des activités physiques pour les personnes âgées Le sport permet de prendre soin à la fois de sa santé physique et mentale. C’est aussi vrai pour les enfants que pour les adultes et les personnes âgées. Pour les seniors, les activités physiques aident à ¬ maintenir la mobilité des articulations ; ¬ empêcher les muscles de s’ankyloser ou de devenir trop mous ; ¬ limiter le stockage des graisses. Le sport contribue à garder un corps tonique et améliore l’équilibre. Ce qui te permettra également de réduire les risques de chute ou de blessures musculaires pendant tes activités au quotidien. Les exercices physiques favorisent un sommeil de qualité et aident le système digestif à bien fonctionner. Par ailleurs, les effets du sport sur le système cardio-vasculaire diminuent de manière notable les risques d’AVC ou de développer des maladies du cœur ou des vaisseaux sanguins. Et les impacts de la pratique d’une activité qui plait sur le psychique ne sont pas non plus négligeables réduction du stress et de l’anxiété ; meilleures capacités de socialisation ; amélioration de l’estime de soi… Pour toutes ces raisons, je ne peux que t’encourager à pratiquer des exercices physiques qui t’aideront à te sentir bien dans ton corps et dans ta tête, et à profiter sereinement de tes vieux jours en restant en bonne santé. Quelles activités privilégier ? Si tu as toujours eu un sport préféré et que tes conditions physiques, et éventuellement ton médecin, te le permettent, tu pourras continuer à t’entraîner, à dose modérée. Des activités du type HIIT High Intensity Interval Training ou entraînement fractionné de haute intensité sont recommandées et amélioreront tes capacités pulmonaires et ton équilibre. Sinon, je peux te proposer des exercices sans danger à pratiquer chez toi et qui ne nécessitent pas d’équipements particuliers. Par ailleurs, il existe quelques bonnes habitudes simples à adopter pour t’aider à rester en forme • te déplacer à pied pour tes courses ; • prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur ; • faire le ménage ; • te lever pendant les publicités quand tu es devant la télé ; • etc. Toutes ces habitudes du quotidien, ces petits gestes vont solliciter ton corps et, en un sens faire un début de sport ». Si tu veux aller plus loin et t’équiper de petit matériel n’hésite pas à faire un tour sur ma boutique ! Quelques précautions s’imposent toutefois Comme je l’ai expliqué plus haut, les capacités de ton corps muscles, squelettes et systèmes cardiovasculaires peuvent être plus ou moins affaiblies avec l’âge. La pratique d’activités physiques permettra de les entretenir, mais à condition de prendre des précautions pour éviter les accidents. Bien que le sport contribue à réduire les risques de chutes, il serait dommage de te blesser ou de te casser quelque chose pendant ton entraînement. Voilà pourquoi avant de commencer à te coacher, nous établirons en amont un bilan objectif de tes conditions physiques et de ton état de santé. Je pourrais ensuite, en fonction des résultats, élaborer un parcours personnalisé qui répondra parfaitement à tes besoins et qui te permettra de t’entraîner en toute sécurité. Comme la santé et les performances impliquent également une nutrition saine, je peux aussi concevoir pour toi un plan alimentaire sur mesure pour améliorer le contenu de ton assiette. Partage cet article si ça peut intéresser tes amis Ces articles qui pourraient t'intéresserTu veux transformer ton corps chez toi ou en salle de musculation ? Nos meilleurs ventes

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La musculation attire de nombreuses personnes, jeunes et moins jeunes, qui veulent se remuscler, dessiner leur silhouette, maigrir, rejoindre un groupe de pratiquants les raisons sont multiples. C’est un sport que l’on peut pratiquer chez soi, sans dépense élevée pour démarrer, ce qui le rend particulièrement accessible. Quand démarrer ? Peut-il y avoir un impact négatif sur la santé des jeunes ? Doit-on suivre un régime alimentaire ? Quand est-il raisonnable d’arrêter ? Voici un point global sur les bonnes musculation à quoi ça sert ?Nous voyons de plus en plus émerger sur les réseaux de nombreuses Fit Girls ou d'autres personnalités du web qui en vantent les mérites. La musculation, ou renforcement musculaire, est devenue à la mode, loin des clichés des bodybuilders huilés. Cet engouement est à encourager puisque la musculation, comme l'ensemble des sports, permet d'ancrer dans ses habitudes un mode de vie débuter la musculation, voici quelques conseils à mettre en place. La musculation est une pratique sportive permettant d’accroître la masse musculaire. Pour cela, le pratiquant répète des séries d’exercices précis avec ou sans accessoires lestés. La musculation permet de faire travailler spécifiquement un muscle ou un groupe de muscles. C’est un sport complet qui entraine une augmentation de la masse musculaire, et donc le métabolisme de base. Ainsi, les bienfaits acquis pendant la séance perdurent et vous perdrez plus rapidement du poids. On améliore également son endurance et la solidité de ses articulations, et si la séance est cardio, on protège son système cardio vasculaire. Mal pratiqué cependant, ce sport expose à des traumatismes divers type entorse ou démarrer la musculation ?Les enfants ne peuvent pas faire de musculation à proprement parler avant l’arrivée de la puberté. Pour eux il est conseillé de ne pas réaliser des séries de répétitions de mouvement, ni leur faire soulever des poids. Pourquoi ?N’ayant pas fini leur croissance, la musculation et la rétraction des muscles risquent de perturber la croissance osseuse. Dans le pire des cas, ils peuvent développer des ostéochondroses comme la maladie d’Osgood Schlatter ou la maladie de Sever , qui sont des équivalents de microfractures au niveau des zones de croissance osseuse. En effet, les tendinites n’existent pas chez les enfants et ce sont d’emblée les os qui partir de 12-15 ans pour les filles, et 14-17 ans pour les garçons, selon leur développement, on peut commencer à envisager la musculation. Avant, il est important de donner le goût du sport aux enfants, et il est aussi important d’entretenir leurs muscles, via des exercices ludiques, en plein air, lors de cours de baby gym, en travaillant l’équilibre et la posture, mais pas en ciblant les muscles ou les groupes conseils pour débuter la musculationQuand on démarre à l’adolescence, on démarre doucement, sans port de charge, uniquement à poids de corps, et sur des séances courtes. Il ne faut pas forcer afin d'éviter de se faire mal. Dès que l’adolescent a mal, ou que son muscle tremble, c’est qu’il est grand temps d’arrêter. Pour débuter, réalisez maximum 3 séries de 15 répétitions, en full-body ou half-body afin de ne pas se blesser. Dans tous les cas, la présence d’un encadrant qui repositionne le jeune sportif, qui le surveille et qui le guide, est conditions pour s'inscrire en salle de musculationEn France, pour s’inscrire en salle de musculation, il faut avoir 16 ans minimum. Certains clubs demandent un certificat médical ainsi qu’une autorisation parentale. Il faudra donc attendre d’avoir 16 ans pour pratiquer la musculation en autonomie. Le renforcement musculaire est au final bénéfique à ces âges, de manière globale pour apprendre à prendre soin de son corps, se tenir correctement et prendre confiance en soi. Ce sport apprend également l’autodiscipline et le dépassement de soi, et comme tous les sports, renforce la concentration. Une alimentation équilibrée et variée en parallèle est indispensable, pas question de prendre des compléments ou surconsommer des protéines pour un but esthétique ou de bonne pratique de la musculationUne fois que l’on a démarré, l’idéal est de réaliser au moins 2-3 séances par semaine, même courtes, pour entretenir les gains musculaires, et poursuivre les bienfaits dans le temps. La musculation n’est pas toujours cardio, il est important d’ajouter 1 à 2 séances de cardio dans la semaine pour un entrainement complet. Dans l’idéal, être encadré est une bonne manière de faire contrôler ses mouvements afin d’éviter les blessures. À la maison, un miroir sera déjà une bonne manière de s’autocorriger. Quel que soit votre âge, il est important de s’arrêter à la moindre douleur qui persiste plus de 3 jours et de consulter pour ne pas aggraver une blessure, même arrêter la musculation ? Plus on est âgé, plus on est fragile, alors, il doit bien y avoir un âge où il est recommandé d’arrêter ? » La réponse est la musculation et la pratiquer quand on est senior est même la meilleure idée que vous pouvez avoir pour votre retraite. Une pratique régulière et raisonnée en diminuant les charges, en respectant de jours de repos, entretiendra votre santé pendant de longues années. Être musclé améliorera votre équilibre et vous évitera des chutes et des fractures. Vous pourrez mieux jouer avec vos petits-enfants, et continuer à être autonome. Il existe de nombreuses municipalités qui proposent des cours de gym sénior, ce sera aussi l’occasion de maintenir un contact social. Ayez en tête que la musculation inverse la sarcopénie c’est-à-dire la perte naturelle de la masse musculaire liée à l'âge et prolongera vos années de n'est jamais trop tard pour commencer Vous souhaitez démarrer alors que vous n’avez jamais pratiqué de votre vie ? C’est également possible. Après l’accord de votre médecin, démarrez doucement, 1 fois par semaine, après un échauffement sérieux puis, après que vous ayez travaillé pendant quelques semaines et que cela soit devenu plus facile, augmentez l'intensité et la résistance de environ 10 % par semaine et enfin, laissez-vous porter par l’envie de article vous-a-t-il été utile ?À lire aussi

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